摘自《怎樣保養你的乳房》
河北科學技術出版社
此健美操可促進胸大肌、肩帶肌、脊肌的發育，以胸大肌的強健襯托起乳房的豐滿。
第一節
預備姿勢：雙腳分開與肩同寬站立。
動作要領：背與頭用力后仰，雙手向側上方盡力上舉，稍停后還原反復練習。
第二節
預備姿勢：兩腳并攏，將雙手置于背后，兩臂彎曲，兩手掌心向外，手指交叉相握。
動作要領：伸直兩臂，兩掌盡量下拉；同時盡力提起腳跟，伸直下肢，兩肩后擴，胸部前挺，抬頭上頂，稍停片刻，還原再練。
第三節
預備姿勢：兩腳并攏，向上舉起雙手稍寬于肩，握住體操棒兩端，置于頸后肩上。
動作要領：把體操棒放到肩胛骨處，抬頭挺胸，全身伸展，稍停片刻，還原再練。
第四節
預備姿勢：坐在小凳上，兩手自然下垂，兩條腿分開伸直。
動作要領：兩臂抬起后擴，背盡力后仰成弓背。稍停再練。
第五節
預備姿勢：俯臥，兩臂左右分開，掌心著地。
動作要領：上下肢同時抬起，形成反弓形，反復練習。
第六節
預備姿勢：兩腳分開坐于墊上，上體稍后仰，兩手支撐身后，指尖向后。
動作要領：身體挺起，兩腿伸直，抬頭后仰，反復練習。
第七節
預備姿勢：跪坐在腳跟上，兩臂在身前支撐。
動作要領：兩臂前伸貼墊。，塌腰抬臂，使胸部著墊。反復練習。